9 bài tập giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới

	Tiến Dũng: 'Tặng bố chiếc máy massage vì bố hay mệt và đau lưng'
	Giảm đau lưng với các bài tập luyện chỉ trong một phút

Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để ngồi làm việc, ngồi trong xe hơi, trên tàu, xem phim, hoặc kể cả khi ra ngoài ăn và dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Đau lưng dưới là triệu chứng mà hầu hết tất cả mọi người đều đã từng trải nghiệm ở điểm này hay điểm khác, bất kể tuổi tác.

Một vài bài tập kéo dài sẽ giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ dàng, hoặc giảm các triệu chứng nếu bạn đang gặp phải, theo Bright Side.

1. Tư thế đứa trẻ

• Đặt tay và chân ở tư thế nằm, ngang với sàn nhà.
• Từ từ di chuyển mông xuống phía gót chân của bạn.
• Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng.
• Đặt ở vị trí này trong 30 giây.

2. Tư thế chân số 4

• Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân nên bằng với chiều rộng của hông.
• Nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Ôm hông trái và từ từ kéo nó về phía cơ thể bạn.
• Đầu và vai của bạn nên giữ nguyên tư thế đặt trên sàn nhà. Bạn sẽ có cảm giác kéo dài ở hông bên phải.
• Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.

3. Xoắn chân

• Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn lên phía trên. Di chuyển chân sang bên phải.
• Chân trái nằm trên sàn và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái.
• Đặt cánh tay gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây cho mỗi bên.

4. Phổi

• Di chuyển chân phải về phía trước và đặt hai tay chống thẳng lên sàn nhà.
• Đi một bước bằng cánh tay và chân phải của bạn.
• Sau đó, không di chuyển cánh tay, đẩy hông của bạn về phía trước để kéo dài phần phía trước của hông.
• Giữ ở vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự với chân trái.

5. Mở rộng chân

• Đảm bảo rằng chân của bạn chiều rộng vai ngoài.
• Từ từ thở ra và cúi xuống, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong như thể bạn sắp ngồi xuống ghế.
• Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 30 giây, sau đó tăng lên từ từ.

6. Bài tập uốn cong

• Đặt hai bàn chân trong một khoảng cách và đảm bảo rằng ngón chân hướng về phía trước.
• Từ từ thở ra và cúi đầu xuống bàn chân, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong.
• Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 30 giây, sau đó tăng lên từ từ.

7. Tư thế đầu bò

• Ngồi bệt xuống nền và gập đầu gối.
• Di chuyển chân phải ra phía sau đầu gối trái và đặt nó trên sàn bên trái khung xương chậu. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được đặt chồng lên nhau.
• Nhấc tay lên để giữ tư thế thẳng, và sau đó đổi bên. Ở vị trí này trong 30 giây.

8. Xoay ngang

• Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân trái trên bên phải, đặt nó ở phía bên ngoài hông.
• Di chuyển bàn chân phải gần hơn đến hông bên phải.
• Đẩy khuỷu tay phải ra bên ngoài đầu gối trái khi bạn xoay về phía bên trái. Ở trong vị trí này trong 30 giây và làm tương tự cho phía bên kia.

9. Tư thế em bé hạnh phúc

• Nằm ngửa, thở ra chậm và gập đầu gối về phía bụng của bạn.
• Hít vào và nắm chặt lòng bàn chân bằng bàn tay của bạn.
• Từ từ mở đầu gối rộng hơn một chút so với thân của bạn. Sau đó kéo chúng về phía nách.
• Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Ở trong vị trí này trong 30 giây.