10 lý do khiến bạn không thể ngừng ăn

	9 động tác thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
	Làm thế nào để duy trì cân nặng ổn định sau khi đã giảm cân?
	Diễn viên Dương Cẩm Lynh chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh

1. Uống nước

Nếu bạn vừa ăn ngon nhưng sớm thấy đói lại, hãy uống một ly nước và cảm giác đói sẽ giảm bớt. Bạn thậm chí có thể quên đi cảm giác đói.

Hãy giữ thói quen uống nhiều nước vào buổi sáng và nửa giờ trước mỗi bữa ăn.

2. Hạn chế calories

Các món ăn nhẹ ngọt ngào, thậm chí với số lượng nhỏ, chỉ kích thích sự thèm ăn nhiều hơn, không chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Hãy cố gắng ăn các thức ăn lành mạnh, giảm đồ ăn nhanh.

3. Thiếu ngủ

Khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng, sẽ không lo cơn đói đánh thức bạn lúc đêm khuya. Vào ban đêm, cơ thể của chúng ta sản xuất hormone melatonin, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và đảm bảo diện mạo bề ngoài. Ngược lại, nếu ngủ muộn cảm giác đói sẽ dễ dàng đeo bám và việc ăn đêm khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.

Quy tắc: Hãy đi ngủ trước nửa đêm để trông luôn đẹp và tràn đầy sức sống.

4. Hành động khi căng thẳng

Khi căng thẳng, mệt mỏi có những người sẽ không còn muốn ăn, ngược lại có nhiều người lại thoát ra khỏi sự chán nản chỉ với một chiếc bánh ngon. Nếu thuộc nhóm thứ hai thì bạn sẽ dễ dàng ăn không ngừng và tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Điều bạn nên làm là gọi điện thoại cho người thân của bạn hoặc những người bạn yêu quí, trò chuyện về những điều thú vị, đi dạo trong công viên, đi tập thể dục, đọc sách hoặc xem một chương trình truyền hình thú vị... Hãy làm một cái gì đó hữu ích thay vì khóc nức nở trên cùng đồ ăn.

5. Lựa chọn sai đồ ăn vặt

Rượu kích thích sự thèm ăn, khiến não nghĩ rằng chúng ta vẫn đang đói. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng con người thường tiêu thụ nhiều calo hơn hẳn sau khi uống một lượng rượu đáng kể. Do đó, trước bữa tiệc với bạn bè, hãy chú ý chăm sóc thực đơn của bạn trước.

Bạn nên chọn những thức ăn nhẹ, lành mạnh. Có những sự kết hợp mỗi loại rượu với từng món ăn phù hợp, hãy tìm hiểu trước để có sự lựa chọn khôn ngoan nhất.

6. Thiếu protein

Đừng quên bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn bởi vì đây là nguồn tạo ra năng lượng và cảm giác no cho bạn. Nghĩa là nếu bữa ăn thiếu protein sẽ khiến bạn luôn muốn ăn tiếp.

Bên cạnh việc tăng cường rau quả chúng ta nên bổ sung thêm sữa chua Hy Lạp, thịt nạc, thịt gà, trứng, và nhiều sản phẩm có chứa protein khác.

7. Thiếu chất béo đúng

Có nhiều loại chất béo khác nhau. Các loại thức ăn nhanh, đồ chiên và xông khói chỉ nên dùng trong một vài dịp đặc biệt. Trans fat gây hại cho sức khỏe, cho nên khi dùng các thực phẩm “béo” (dietary fats) cần biết thành phần dinh dưỡng và cách chế biến chúng.

Những chất béo hữu ích nên nằm trong danh sách mua sắm là: dầu ô liu, cá, quả bơ và các loại hạt. Đừng bỏ qua những nguyên liệu thiết yếu sẽ giúp ích trong việc theo đuổi hình ảnh một cơ thể hoàn hảo.

8. Chế độ ăn chưa phong phú

Thông thường, chúng ta nên ăn 5 bữa một ngày: sáng, trưa, tối, và 2 bữa ăn nhẹ. Bạn không nên bỏ qua công thức này. Bạn nên phân chia khẩu phần ăn hợp lý cho mỗi bữa.

9. Ứng dụng Instagram

Ứng dụng trên điện thoại thông minh làm chúng ta hay suy nghĩ về thực phẩm, món ăn. Mọi người thường cuộn qua Instagram để tìm kiếm món gì đó để nấu vào buổi tối và điều này cũng khiến bạn cảm thấy đói.

10. Ăn vặt khi đang di chuyển

Từ nhỏ hầu hết chúng ta được dạy rằng nên ăn uống tại bàn ăn. Đây không chỉ là một nguyên tắc cha mẹ dạy chúng ta mà còn là điều rất quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ăn khi đang di chuyển, cơ thể dường như không có thời gian để hiểu điều gì và bạn vẫn tiếp tục muốn ăn. Hãy cố gắng có một bữa ăn theo cách thư giãn nhất.

Một thủ thuật để "đánh lừa" cảm giác no là hãy nhai thật chậm. Hãy áp dụng những lưu ý kể trên để thay đổi thói quen ăn uống và có được cơ thể hoàn hảo như bạn mong muốn.